Todos tenemos una vejiga que cuidar, hombres y mujeres por igual debemos estar al tanto de las costumbres que tienden a dañar esta parte de un sistema tan importante como es el urinario inferior. La debilidad del suelo pélvico tiene varias causas en ambos sexos, pero si ya está sufriendo de alguna incontinencia:
Imperiosa (Se manifiesta con esas ganas urgentes y repentinas ganas de orinar, que deja salir mayor cantidad de líquido antes de llegar al baño)
De esfuerzo (Se le escapa algo de orina al reírse, toser, estornudar)
Incontinencia fecal (No le da tiempo de llegar al baño)
La vejiga debe ser atendida ante estas complicaciones. En este punto se deben cuidar los alimentos y bebidas que se ingieren y algunas costumbres destructivas.
ALIMENTOS Y COSTUMBRES QUE FAVORECEN LA VEJIGA
Antes de hablar de esos alimentos que ayudan a mantener una vejiga saludable, veamos cuáles son los factores que “no ayudan”.
- El tabaco como principal agente dañino y cancerígeno.
- Comer picantes, ácidos y cítricos.
- Chocolates, café y todo alimento que contiene cafeína.
- Vestir ropa apretada o prendas íntimas que no sean de algodón.
PARA LA VEJIGA LOS EXPERTOS RECOMIENDAN
- Consumir vegetales y frutas que mejores las vías urinarias como piña, sandía, espinacas, perejil.
- Comer alimentos ricos en fibra para evitar estreñimientos intestinales y aliviar la vejiga de cualquier presión.
- El yogur de acuerdo a algunos estudios, reduce el riesgo de sufrir infecciones urinarias y cáncer del sistema urinario.
- Hacer los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, vea este enlace “Ejercicios de Kegel” y aprenda cómo realizarlos.
- Beba abundantes líquidos, en su mayoría agua.
- Evite el sobrepeso.
- Al orinar, no apure el proceso ni ejerza presiones que puedan causar inflamaciones e infecciones.
- Orine luego del coito y elimine las bacterias que pudieron entrar a la uretra.
- Las mujeres, luego de defecar, realicen la higiene de adelante hacia atrás, evitando que las bacterias del intestino ingresen al sistema urinario.
